هر فرد به چقدر خواب نیاز دارد؟

چقدر به خواب نیاز دارید؟

تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد بهینه وجود دارد. براساس موسسه ملی بهداشت ، افراد بالغ به طور متوسط ​​کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند. در جامعه سریع امروز ، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب بنظر برسد. در حقیقت ، این یک دستورالعمل برای کمبود خواب مزمن است.

در حالی که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است ، بیشتر بزرگسالان سالم برای عملکرد بهتر خود به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از این نیاز دارند. و علی رغم این تصور که خواب ما با افزایش سن کاهش می یابد ، بیشتر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند. از آنجایی که افراد مسن غالباً در خواب طولانی مدت در شب مشکل دارند ، چرت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا جای خالی را پر کنید.

 

میانگین نیاز به خواب براساس سن

سن	ساعتهای مورد نیاز	ممکن است مناسب باشد
نوزاد تازه متولد شده تا 3 ماه	14 – 17 ساعت	11 – 19 ساعت
4 تا 11 ماهه	12 – 15 ساعت	10 – 18 ساعت
1 تا 2 ساله	11 – 14 ساعت	9 – 16 ساعت
3 تا 5 ساله	10 – 13 ساعت	8 – 14 ساعت
6 تا 13 ساله	9 – 11 ساعت	7 – 12 ساعت
14 تا 17 ساله	8 – 10 ساعت	7 – 11 ساعت
بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال)	7 – 9 ساعت	6 – 11 ساعت
بزرگسالان (26 تا 64 ساله)	7 – 9 ساعت	6 – 10 ساعت
بزرگترهای مسن (بیش از 65 سال)	7 – 8 ساعت	5 – 9 ساعت

 

بهترین راه برای اینکه بفهمید آیا نیازهای خواب خود را برآورده می کنید ، ارزیابی احساس شما در طول روز است. اگر ساعات خواب کافی را ثبت کنید ، از لحظه بیدار شدن تا زمان خواب منظم ، احساس انرژی و هوشیاری خواهید داشت.