ورزش در خانه
در شرایط کنونی، با شیوع ویروس کرونا، بسیاری از کسب و کار ها تعطیل شده‌اند و قرنطینه و خانه‌نشینی برای عده زیادی ضروری شده است. باشگاه ورزشی یکی از مکان‌هایی است که در این شرایط امکان دسترسی به آن وجود ندارد؛ بنابراین عملا امکان ورزش کردن بیرون از خانه وجود نخواهد داشت. این در حالی است که عده زیادی از مردم به تجهیزات و ابزارهای لازم برای ورزش‌کردن دسترسی ندارند؛ اما جای نگرانی نیست. در ادامه مطلبی که پیش رو دارید، تمرین‌ها و حرکت‌هایی را گردآوری کرده‌ایم که برای ورزش در خانه بسیار مناسب هستند و برای انجامشان به تجهیزات بخصوصی نیاز نیست. همراه ما باشید.
ورزش در خانه اگر در کنار رژیم غذایی اصولی انجام شود، نتیجه‌ی فوق العاده‌ای بر تناسب اندام و کاهش وزن نشان می‌دهد. مزایای ورزش کردن برای سلامتی تا حدی بالا است که نمی‌توان حتی در مواقعی که امکان رفتن به باشگاه‌های ورزشی نیست، از آن غافل شد. اما ورزش در خانه باید طوری باشد که به بدن آسیب وارد نشود و نیاز به رعایت نکات اولیه برای این منظور وجود دارد. علاوه بر این موضوع تنوعی از حرکات هوازی و غیرهوازی وجود دارند که می‌توان فقط با وزن بدن انجام داد تا سلامت بدن را حفظ کرد. با ورزش کردن در خانه می‌توان:
- روحیه را ارتقا داد
- کیفیت عمر را بهبود بخشید
- از ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کرد
- به حفظ و افزایش سلامت بدن دست یافت
- از افزایش وزن جلوگیری کرد و به تناسب اندام رسید
مزایای بسیار زیادی برای ورزش کردن وجود دارد که این موارد مهمترین و جامع‌ترین آنها هستند. پیش از اینکه سراغ آموزش تمرینات ورزشی در خانه برویم، بهتر است نکات مهمی که برای این منظور لازم است را نیز بیان کنیم. با ما همراه باشید.
نکات مهم برای تمرین و ورزش در خانه
معمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:
- برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنید
- لباس کشی مناسب بپوشید
- سعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنید
- حتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشید
- زیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنید
- به هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنید
- باید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهید
- دم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفت
زمانبندی برای ورزش در خانه
لازم است علاوه بر مواد بیان شده، به نکاتی در رابطه با زمانبندی انجام تمرینات ورزشی و همینطور ست‌های آن بپردازیم:
- سعی کنید در روز تمرین، بیش از 30 دقیقه تمرین را داشته باشید
- حداقل 5 دقیقه الی 15 دقیقه در ابتدا برای گرم کردن با حرکات کششی و هوازی زمان اختصاص دهید
- سرد کردن انتهایی با حرکات کششی به مدت 10 الی 15 دقیقه کاملا ضروری است
- بین هر ست سعی کنید 30 ثانیه الی 1 دقیقه استراحت داشته باشید
- در هفته 3 الی 5 روز از تمرینات ورزشی بهره ببرید