هنگامی که شما برای اولین بار در رویای بچه دار شدن هستید، ممکن است سوالاتی از قبیل اینکه قبل از بارداری چه چیزهای نیاز است، ذهن شما را به خود مشغول سازد.
در این مطلب کیدمام چک لیستی در خصوص نیازمندی های قبل از بارداری تهیه شده است.
با ما همراه باشید.
چک لیست بارداری
قبل از بارداری ورزش کنید
قبل از اینکه به فکر نام نوزاد خود و یا رنگ اتاق بچه در رویای خود باشید، باید بدن و جسم و همچنین سبک زندگی خود را مهیای ورود دلبندتان کنید.
باید قبل از بارداری جسم و هیکل خود را به جهت بارداری و زایمان راحت، ورزیده کنید (ولو اینکه صرفا دور کمر شما برای مدت کوتاهی هم که شده باریک تر از قبل شود)
حداقل روزی 30 دقیقه ورزش انجام دهید تا قلب شما جهت پمپاژ و گردش خون قوی تر شود.
پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا راه های خوبی برای تمرین و آمادگی هستند. همچنین می توانید به کلاس های ورزشی قبل از بارداری بروید و زیر نظر یک مربی تمرین کنید.
تغذیه خود را اصلاح کنید
در حال حاضر می بایست برنامه ریزی جدیدی برای کمیت و کیفیت تغذیه خود انجام دهید.
نگران نباشید، طولی نخواهد کشید که دوباره می توانید به اندازه کافی بستنی و ترشی میل کنید.
بدن شما در هنگام بارداری به مقدار زیادی پروتئین ، آهن ، کلسیم و اسیدفولیک نیاز خواهد داشت.
قبل از بارداری میوه ها ، آجیل ها ، سبزیجات ، اسفناج ، غلات سبوس دار و لبنیات کم چرب را در برنامه خود دخیل کنید.
چیپس و پفک ، مواد غذایی نیمه پخت ، نوشابه و سایر غذاهای ناسالم و هله هوله های بی خاصیت را از سبد غذایی خود حذف کنید. می توانید از شریک زندگی خود بخواهید که در این تصمیم به شما ملحق شود تا این کار برای شما آسان تر شود.
به میزان کافی اسید فولیک مصرف کنید
مصرف مناسب اسیدفولیک قبل از بارداری و حین بارداری کمک شایانی از بروز نقایص جدی هنگام بارداری و زایمان شما میکند.
شما این ویتامین B را می توانید در بسیاری از غذاها از جمله لوبیا ، سبزیجات و مرکبات پیدا کنید اما بیشتر خانم ها برای دریافت کافی فولیک اسید به قرص نیاز دارند.
قبل از بارداری با یک ویتامین در روز شروع کنید. هنگامی که قصد بارداری دارید هر روز به میزان 400 میکروگرم (0.4 میلی گرم) اسید فولیک نیاز دارید که این مقدار در بیشتر مولتی ویتامین ها موجود است.
قبل از بارداری وزن خود را بررسی کنید
خیلی لاغر بودن می تواند بارداری را برای شما دشوارتر کند. از سوی دیگر چاق بودن نیز می تواند مشکلاتی از قبیل دیابت و فشار خون بالا را برای شما ایجاد کند.
همچنین چاقی می تواند درد زایمان را بیشتر کند و مسلما شما آن را نمی خواهید!
قبل از بارداری در مورد وزن مناسب خود نیز می توانید از نرم افزارهای موجود استفاده کنید و یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
یک چکاب انجام دهید
آیا می خواهید برنامه بچه دار شدن خود را با کسی در میان بگذارید؟ اولین نفر می تواند یک پزشک متخصص زنان و زایمان باشد.
چند ماه قبل از شروع تلاش برای بارداری می توانید یک ویزیت شوید و سوالات زیر را بپرسید:
آزمایش یا واکسن مورد نیاز شما در قبل از بارداری
ویتامین های قبل از زایمان
نحوه مدیریت یا کنترل هرگونه اختلال یا بیماری شما قبل از بارداری
داروهایی که می توانید و نمی توانید در دوران بارداری مصرف کنید
مشاوره و آزمایش ژنتیک قبل از بارداری
هیچ پیشگویی و یا جام کریستالی وجود ندارد که به شما بگوید چشمان کودک شما به چه کسی می رود.
اما اگر در سابقه خانوادگی یا قومیت شما احتمال اختلالات ژنتیکی وجود دارد و یا نسبت های فامیلی بین شما و همسرتان وجود دارد، ممکن است پزشک آزمایشاتی را قبل از بارداری برای شما تجویز کند.
آزمایش ساده خون یا بزاق می تواند روشن کند که آیا ژنهایی برای بیماری هایی نظیر لیف آماس کیسه ای یا فیبروز کیستیک ، سندرم فراژیل ایکس ( ایکس شکننده و یا سندرم مارتین بل ) ، بیماری تی – ساکس یا عقب ماندگی و بیماری کم خونی ( داسی گویچه ) مشاهده می شود یا خیر.
به دندانپزشک مراجعه کنید
اگر شما هر روز نخ دندان استفاده نمیکنید، اکنون وقت آن رسیده است که آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. این برای کودک شما و همچنین لبخندتان خوب است.
بارداری احتمال ابتلا به بیماری لثه را افزایش می دهد و از سوی دیگر مشکلات بهداشتی ممکن است باعث زایمان زودرس شوند.
بنابراین قبل از بارداری و روزانه دندان های خود را حسابی تمیز کنید و آنها را بررسی کرده که آیا نیاز به مراجعه به دندانپزشک دارد یا خیر.
روزانه با یک دهانشویه دهان خود را ضد عفونی کنید، مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و در نهایت دهان خود را بشویید.
کم کردن مصرف کافئین
برخی از متخصصان پیشنهاد می کنند در حالی که می خواهید باردار شوید و یا اگر در دوران بارداری هستید، روزانه بیشتر از 200 میلی گرم کافئین مصرف نکنید.
این میزان مصرف تقریباً به اندازه مصرف یک فنجان قهوه یا چهار فنجان چای در روز است.
می توانید به جای آن نوشیدنی های بدون کافئین و یا شیر گرم همراه با ادویه را در دوران قبل از بارداری امتحان کنید.
اما اگر نمی توانید بدون چای یا قهوه روز خود را شروع کنید، کافی است یک فنجان کوچک نوش جان کنید.
سیگار کشیدن ممنوع
سیگار کشیدن می تواند بارداری را برای شما سخت کند.
همچنین این عادت در دوران بارداری می تواند احتمال بروز مشکلاتی مانند زایمان زودرس ، وزن کم نوزاد هنگام تولد و سقط جنین را افزایش دهد.
همچنین مصرف سیگار در ایام قبل از بارداری ، کودک شما را در معرض سندرم مرگ ناگهانی نوزاد ( یا به اختصار SIDS ) قرار می دهد.
مصرف مشروبات الکلی ممنوع
علیرغم مذموم بودن مصرف مشروبات الکلی در فرهنگ و دین کشور ما، اما مصرف الكل گاهی اوقات مشکلات و خطرات زیادی را برای مادر و کودک در دوران بارداری و زایمان به وجود می آورد.
همچنین از همسر خود نیز بخواهید که مصرف این نوشیدنی ها را کاملا قطع نماید. مصرف الکل توسط همسر شما می تواند به جنین و همچنین به باروری مردان آسیب وارد نماید.
در نظر گرفتن پس اندازی برای کودک
نوزادان به چیزهای زیادی احتیاج دارند که باید از قبل آماده باشد.
بطور متوسط کودکان قبل از آموزش رفتن به دستشویی حدود 8000 پوشک را مصرف میکنند.
شما همچنین قبل از بارداری باید به سیسمونی نوزاد ، لباس های موردنیاز او ، صندلی ماشین و کالسکه و… توجه داشته باشید.
لیستی از وسایل مورد نیاز کودک تهیه کنید و هم اکنون شروع به خرید کنید.
در نظر داشته باشید هزینه های شما شامل ویزیت پزشک و احتمالاً مراقبت از کودک نیز خواهد بود.
لازم به ذکر است بر اساس آموزه های دینی و تجربه های اطرافیان، کودک معمولا با خود درآمد لازم و به عبارتی برکت را به همراه می آورد.
قبل از بارداری وضعیت کاری یا درمانی خود را بسنجید
برخی از شرکت ها پس از تولد کودک، هزینه هایی به والدین پرداخت میکنند.
در ایران طبق قانون وزارت کار و تامین اجتماعی بین 6 تا 9 ماه (بر اساس خصوصی یا دولتی بودن) به شما مرخصی تعلق میگیرد.
در هر صورت در صورتی که شاغل باشید مدتی را می بایست مرخصی گرفته و کنار دلبندتان باشید.
از سوی دیگر داشتن بیمه های درمان شامل دفترچه بیمه یا بیمه تکمیلی کمک شایانی به هزینه های درمانی شما از بارداری تا زایمان خواهد کرد.
زمان های تک یا دو نفره را غنیمت بشمارید
خواه ناخواه بارداری ، تولد و دوران بعد از آن زمان های بسیاری را از شما میگیرد.
می توانید قبل از بارداری خودتان تنهایی و یا با همسرتان برنامه ریزی هایی برای سفر ، رفتن به رستوران های فانتزی و … داشته باشید.
تا زمانی که نوزادی درکار نباشد ایده های زیادی را می توانید پیاده کنید ولی بعد از آن حس شیرین مادر شدن را تجربه میکنید.
همچنین به شما پیشنهاد میکنیم کلیپ اختصاصی و جذاب کیدمام درخصوص راه های تشخیص حاملگی را از دست ندهید.
در این مطلب کیدمام به نکات مهمی که باید قبل از بارداری بدانید، پرداختم. امیدواریم با برنامه ریزی های هدفمند بارداری و زایمان عالی را پیش رو داشته باشید.